Hourglass

Hourglass: قم بتشكيل منطقتك مع تمارين فعالة

تم تصميم تمارين Hourglass للجسم المنحني بشكل رئيسي لاستهداف عضلات الأفخاذ الجانبية والعضلات العرضية للبطن. يُميز شكل الساعة الرملية خصرًا أصغر مُوازنًا بين صدر أكبر وأرداف منحنية.

تمارين إنقاص الوزن في المنزل للنساء

بينما من الصعب فقدان الدهون في منطقة معينة فقط، فإن التركيز على فقدان الوزن الإجمالي يمكن أن يساعدك على تقليل السنتيمترات من خصرك. بعض التمارين ثبت أنها أكثر فعالية في استهداف الدهون حول الوسط. سيقوم خطط التمرين الخاصة بنا بتقوية جسمك وتشكيله في جميع الأماكن المناسبة. ستُسطح بطنك، وتُضيق خصرك لتقدم لك خصرًا صغيرًا، وتُنمي فخذك، وتجعل مؤخرتك دائرية، وأردافك أوسع.

لقد أدرجنا تمارين للأرجل في المنزل تتطلب بدون معدات. مع مقاطع الفيديو التعليمية، هذه التمارين مناسبة للمبتدئين. إذا كنت تبحث عن برنامج تحدي لتمارين صعبة حقًا لتقوية أرجلك ومؤخرتك، فقد لا تكون تمارين الجسم السفلي دون معدات الخيار الأول الذي تفكر فيه. لكن هذا مجرد اعتقاد خاطئ بأنك تحتاج إلى أثقال أو مطاطات مقاومة لتحقيق عمل عضلي فعّال.

التركيز على الشكل الطبيعي

سيعتمد تركيز برنامج التمارين الخاص بك على شكلك الطبيعي. إذا كنت نحيفة في كل مكان بالفعل، فقد ترغب في البدء ببناء العضلات حول كتفك وصدرك لتكون أوسع في الأعلى. إذا كانت لديك وزنًا حول منتصف جسمك، فإن أولوية تقليل الدهون في تلك المنطقة سيكون مفيدًا.

تحدي خصر 30 يومًا: انحف وتمارين في شهر واحد فقط

تم تصميم هذا البرنامج لتحويلك إلى خصر أنحف وأكثر تماسكًا، ويساعدك على تشكيل وتمارين خصرك للحصول على مظهر أنحف وأكثر رشاقة. أفضل تمارين البطن تتضمن دورانًا وتحولًا لمساعدتك على حرق الدهون وتشكيل جوانبك لجسم طويل ورشيق - تمامًا ما يهدف إليه هذا البرنامج! تمارين الأفخاذ الجانبية تساعد على تشكيل وتمارين البطن وتضييق البطن وتشد منتصف الجسد.

هل تتخيل شكل ساعة رملية؟

يُحب الكثير من الناس النساء في الصالة الرياضية اللواتي يتمتعن بأحزمة صغيرة وذراعين منحنية. إذا كانت الأرداف الممتلئة هي اختيارك، فإن تماريننا لتشكيل الأرداف يمكن أن تساعدك. لزيادة الانحناءات في أردافك، يجب تدريب بعض العضلات بشكل منتظم. هذه العضلات تشمل الأفخاذ الجانبية الداخلية والخارجية بالإضافة إلى عضلات الابدوكتور والعضلات الوركية.

من خلال عزل هذه العضلات وتدريبها باستمرار، يمكنك تعزيز وتشكيل تلك المنطقة من جسمك. تقوية الأفخاذ الجانبية تُشدد العضلات. تدريب الأرداف والوركين يُشدد ويُنمي ويرفع، مما يتركك مع شكل ساعة رملية أكثر امتلاءً.