Gym Rest Timer

وصف التطبيق: Gym Rest Timer

تُعد مهلة الراحة هذه أداة بسيطة تُستخدم لضبط مهلة الراحة في التدريبات الرياضية التي تعتمد على الأوزان، وتتضمن ست فترات شائعة: 30 ثانية، دقيقة واحدة، 90 ثانية، دقيقتين، ثلاث دقائق، خمس دقائق. (ويمكن أيضًا إضافة مهلتين مخصصة حسب الحاجة.)

عندما تقوم بتدريبات رياضية عالية الكثافة مثل تمارين رفع الأوزان أو أي تدريبات أخرى شديدة، من المهم أن تكون لديك فترات راحة محددة بين مجموعات التمرين. طول فترة الراحة مهم جدًا؛ فلو كانت قصيرة جدًا، لن ت recuperate بشكل كافٍ للقيام بالمجموعة التالية، وإذا كانت طويلة جدًا، فقد تقلل من الفائدة التدريبية أو تؤدي إلى تبريد الجسم أو ضياع الوقت.

يُسهل تطبيق Gym Rest Timer ضبط فترات الراحة الخاصة بك. يحتوي على زر كبير (لليدين الراكضة) لكل فترة راحة رئيسية. يمكنك استخدام ساعة هاتفك، مؤقتًا، أو أي نوع آخر من المؤقتات (حتى القديمة)، ولكن يساعدك هذا التطبيق في ذلك بسهولة، بل ومجرد نقرة واحدة فقط. لا حاجة لكتابة عدد الثوانِ أو التمرير للحصول على طول فترة الراحة. انتهي من المجموعة، انقر على الزر الكبير، استرح، وعندما تصدر الإشارة الصوتية، قم بالمجموعة التالية.

يهدف تطبيق Gym Rest Timer بشكل أساسي إلى الأشخاص الذين يتبعون برنامجًا لتدريبات مقاومة. يمكن أن تكون المقاومة هي الأوزان، الآلات، الحبال، الأحزمة، الوزن الذاتي أو غيرها. إذا كنت تعمل بجد، تحتاج بعد ذلك إلى الراحة حتى تتمكن من العمل بجد مرة أخرى.

سواء كنت تقوم بتمارين رفع الأوزان لتحقيق القوة، أو الحجم، أو القدرة على التحمل، فإنك بحاجة إلى فترة راحة مناسبة لتعظيم فوائدك. إذا كنت تقوم بتمارين بناء العضلات وتفعل العديد من المجموعات، قد يساعدك الميزة الجديدة لعداد المجموعات تلقائيًا في تتبعها. حتى في تمارين 5x5، من الممكن أن تفقد الاتجاه (لقد حدث ذلك لي في تمارين 3x5!).

في التمارين المتعلقة بالقدرة على التحمل، تميل فترات الراحة إلى أن تكون قصيرة، أما في تدريبات القوة، فإنها تكون أطول قليلًا.

استخدام موصى به:

• خلال مجموعات التسخين، خذ الوقت الذي تحتاجه لتحميل المفتاح أو تعديل الآلة.
• خلال مجموعات العمل: إذا كانت المجموعة سهلة، خذ 30 ثانية، إذا كانت مقبولة، خذ دقيقة واحدة، وإذا كانت صعبة لكن تحملتها، خذ 90 ثانية. إذا كانت المجموعة الأخيرة كانت صعبة جدًا، خذ دقيقتين أو ثلاث دقائق، وإذا فشلت أو فقدت الشكل بشكل سيء في المجموعة الأخيرة، خذ خمس دقائق كاملة.

ماذا تفعل أثناء فترات الراحة؟ بعض الناس يجلسون فقط، وبعضهم يبقى في الحركة، وبعضهم يمتد بشكل خفيف على العضلات المعنية.

إذا كنت جديدًا في تمارين رفع الأوزان، تأكد من أن شخصًا مختصًا يتحقق من شكلك في الرفع، لأن رفع أوزان كبيرة بطريقة خاطئة يمكن أن يؤدي إلى إصابات خطيرة. كما يجب أن تتأكد من اتباع برنامج معروف وموثوق به مع زيادة التحميل التدريجي، ويفضل تفضيل التمارين الأساسية.

استمتع، وكن قويًا، وأخبرنا بأي ملاحظات أو اقتراحات (لقد أضفنا مؤقتات مخصصة وعداد المجموعات من اقتراحاتكم).