Couch to 5K®

برنامه‌ی Couch to 5K رسمی: از صندلی کرکن به خط پایان با فعالیت‌های ورزشی

توضیحات

برنامه‌ی رسمی Couch to 5K را در دسترس داشته باشید و از صندلی کردن به شروع راه‌روی‌های ورزشی بپردازید! این برنامه، که مدل آن بسیاری از برنامه‌های جدید برای نویستگان راه‌روی را تاثیر گذاشته است، هزاران نویستگان را به سمت خط پایان راه‌روی کرده است. فقط ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در هفته، سه بار در هفته، برای نه هفته، و شما آماده خواهید شد برای اتمام راه‌روی اول خود با طول ۵ کیلومتر (۳.۱ مایل)!

برنده جوایز Appy در سال ۲۰۱۲ برای بهترین برنامه در زمینه بهداشت و ورزش!

ویژگی‌ها

• برنامه‌ی تمرینات ارائه شده توسط تربیت‌بازان Active.com
• انتخاب از چهار مربی افتخاری متفاوت - Johnny Dead, Constance, Billie یا Sergeant Block
• دستورالعمل‌های صوتی انسانی برای راهنمایی شما در هر تمرین
• پخش لیست موسیقی ع嬖انه با پлеایر موسیقی درون برنامه
• محاسبه فاصله و سرعت و نقشه‌ی راه‌روی با حمایت GPS رایگان
• ثبت تمرینات و اشتراک‌گذاری پیشرفتتان در Facebook
• حمایت از گروه‌های بزرگ روزانه روزنامه‌های Active.com Trainer
• تکرار تمرینات و گردآوری عملکرد بهترین
• حمایت از ترموئرودیل‌ها مجازات به روش دستی
• نقشه‌ی پیشرفت با مجموع فاصله و سرعت متوسط
• نقشه‌های تمرینات برای مقایسه فاصله و سرعت

بعد از اتمام برنامه Couch to 5K و آمادگی برای ارتقاء برنامه ورزشی خود؟ ببینید برنامه‌ی 5K to 10K ما برای آمادگی برای اولین راه‌روی 10K در اینجا https://play.google.com/store/apps/details?id=com.active.aps.tenk!

ارزش‌های

• "برنامه‌ی Couch to 5K برنامه‌ای محبوب برای نویستگان جدید که به آنها کمک می‌کند تا از ایجاد زخم به دلیل کم‌کمی و زیادی از ورزش جلوگیری کند."
  — Runners World، مه ۲۰۱۲

• "با استفاده از برنامه‌ی Couch to 5K، شما می‌توانید به راحتی به سمت خط پایان حرکت کنید. می‌توانید با سادگی و راحتی از این برنامه استفاده کنید و صداهای تشویق‌آمیز آن را به شما راهنمایی کند."
  — Engadget، مه ۲۰۱۲

• "برنامه‌ی Couch to 5K از Active.com یکی از برنامه‌های مورد علاقه مند من است. با ویژگی‌های قابل تنظیم، تعامل و یک رابط کاربری کامل، من ممکن است از صندلی کردن بیشتری خارج شوم."
  — 148Apps، اکتبر ۲۰۱۱

• "وقتی تصمیم گرفتم که برنامه Couch to 5K را شروع کنم، من نیاز به چیزی داشتم که من را مسئول می‌کرد - نه فقط برای حضور در تمرینات، بلکه برای انجام آنها به درستی. البته برنامه‌یی برای این وجود دارد."
  — CalorieLab، اپریل ۲۰۱۲

• "اگر به دنبال راهی هستید تا قبل از تابستان، بدن خود را به شکلی مناسب در نظر بگیرید، تمرین برای راه‌روی ۵ کیلومتری یک راه خوب است. اگر به دنبال برنامه‌یی برای کمک به شما در این امر هستید، برنامه‌ی Couch to 5K برای شما احتمالاً بهترین انتخاب است اگر برای چند سال یا بیشتر از فعالیت‌های ورزشی خاصی نشده باشید."
  — Droid Life، اپریل ۲۰۱۲

مشاوره‌ها

• یک بار که برنامه‌ی شما خریداری می‌کنید، آن را می‌توانید حفظ کنید. این برنامه نمی‌تواند بعد از ۹ هفته منقضی شود.

برای حمایت بیشتر، با ما تماس بگیرید در: MobileSupport@activenetwork.com. ما از شما لذت می‌بریم.

این برنامه و هر اطلاعاتی که از آن یا از Active Network, LLC دریافت می‌کنید، برای منظور‌های اطلاع‌رسانی است. آنها به عنوان جایگزینی برای مشورت‌های پزشکی حرفه‌ای نیستند. شما باید همیشه با پیشگیران سلامتی خود مشورت کنید قبل از شروع هر برنامه‌ی فعالیت. به خصوص، فعالیت‌ها و تمرینات در برنامه‌های تمرین و مقالات Active ممکن است خطرناک باشند و منجر به زخم یا مرگ شوند. شما باید با یک پزشک مجوز‌دار مشورت کنید قبل از شروع هر فعالیتی که در برنامه‌ی این برنامه توصیف شده است.